Watch this video from our Hypnosis Online Course and learn to do self hypnosis

Method # 1:  
Drink a glass of water.

Sit or lie down in a comfortable position.

Take few nice slow deep breaths. Tilt your eyes slightly upwards and close them.

Count mentally backward from 100 to 1. By the time you reach number 1 you will be in deep trance.

Give yourself suggestions and awaken when you are ready.

طریقہ نمبر 1:

ایک گلاس پانی پی لیں۔

آرام دہ حالت میں بیٹھیں یا لیٹ جائیں۔ 

کچھ اچھی آہستہ گہری سانسیں لیں۔ اپنی آنکھوں کو 

تھوڑا اوپر کی طرف جھکائیں اور انہیں بند کریں۔

ذہنی طور پر 100 سے 1 تک کے الٹ میں شمار کریں۔

 جب تک آپ نمبر 1 تک پہنچیں گے آپ گہرے ٹرانس 

میں ہوں گے۔


اپنے آپ کو تجاویز دیں اور جب آپ تیار ہوں تو بیدار ہوں۔

Method # 2:  
Take a long deep breath and hold it. Make your shoulders, chest, arms, abdominal muscles, hips and legs stiff and tighter; keep holding the breath.

Exhale and let your body loose.  As you exhale say, I am relax, calm and at peace.

Repeat the above procedure 3 times. 

Keep your eyes closed after the third time. Count backward from 25 to 1, if you wish to deepen trance.

Give yourself suggestions and awaken when you are ready.

طریقہ نمبر 2:

ایک لمبا گہرا سانس لیں اور اسے تھامیں۔ سانس کو روکتے ہوئے اپنے کندھوں، سینے، بازوؤں، پیٹ کے پٹھوں، کولہوں اور ٹانگوں کو سخت اور سخت بنائیں۔


سانس چھوڑیں اور اپنے جسم کو ڈھیلے ہونے دیں۔ جب آپ ذہنی طور پر سانس چھوڑتے ہیں تو دہرائیں، "میں آرام اور سکون سے ہوں۔"


مندرجہ بالا عمل کو 3 بار دہرائیں۔


تیسری بار کے بعد آنکھیں بند رکھیں۔ اگر آپ ٹرانس کو گہرا کرنا چاہتے ہیں تو 25 سے 1 تک ریورس میں شمار کریں۔


اپنے آپ کو تجاویز دیں اور جب آپ تیار ہوں تو آنکھیں کھولیں اور باہر آجائیں۔

Check these courses if you want to learn hypnosis

اگر آپ ہپنوسس سیکھنا چاہتے ہیں تو ان کورسز کو دیکھیں